От автора: В статье представлена техника, используемая для расширения и углубления самопонимания и самопознания, а также для поиска внутренних возможностей и ресурсов личности.
Содержание статьи:
К чему приводит отсутствие самопонимания
Что такое техника «Шаг к самому себе»
Вместе с этой статьей читайте о технике решения проблем: «20 вопросов к самому себе».
Давно известно, что процесс самопознания и как его результат – самопонимание личности — являются одной из центральных тем большинства философских и религиозных учений.
Да и в практической психологии самопознание – это одна их ключевых задач развития человека и, одновременно, — способ решения психологических проблем.
Зачастую, первое, с чем приходится сталкиваться в процессе коучинга и психологического консультирования, – это сложности в понимании клиентом самого себя.
К чему приводит
отсутствие самопонимания
Ка правило, такому человеку очень трудно:
- Определиться в своих желаниях ицелях («не знаю, чего хочу, не знаю, что делать»).
- Сделать важный жизненный выбор (иногда даже возникают проблемы в выборе бытовых мелочей).
- Понять, почему он живет именно так, а не иначе. Почему ничего не меняется в его жизни.
- Разобраться в своих мыслях, эмоциях и чувствах относительно жизненных событий, ситуаций и других людей.
- Понять, по каким причинам он запутался в своей жизни, что привело его к тем проблемам, с которыми он столкнулся.
- Определить, как изменить ситуацию и самого себя, как решить свои проблемы и выпутаться из сети жизненных затруднений.
- Понять свое прошлое, настоящее и будущее.
- Быть уверенным в себе и эффективно действовать в незнакомой обстановке.
Я думаю, что практически каждый время от времени встречается с трудностями познания себя и самопонимания.
Если рассмотреть ситуацию метафорически, то непонимающий себя человек похож на того, кто ищет черную кошку в темной комнате, когда ее там нет.
Или другой образ. Человек, лишенный самопонимания – это единственный жилец огромного замка, в котором нет освещения, но есть сотни залов, комнат, лестниц и переходов, передвигаться по которым без света совершенно невозможно.
Можно сказать, что наивысший уровень самопонимание – это когда помещения вашей личности и вашего внутреннего мира хорошо освещены, у вас есть отличная маршрутная карта жизненного пути и вы хорошо знаете, куда и зачем идете.
Наоборот, низший уровень – это огарок свечи и лишь смутные знания о том, куда идти и что делать.
Редко кто достигает высшего уровня самопонимания, большинство людей имеет лишь более-менее хороший фонарь и весьма примерную маршрутную карту для передвижения в самом себе и по их собственной жизни.
Тем не менее, есть некоторые методики и техники, которые запускают процесс самопознания и позволяет получить не просто фонарь и добротную карту, но и иногда даже вернуть контроль над освещением хотя бы в части помещений вашей личности.
Техника
«Шаг к самому себе»
Далее я представляю очень простою технику, которую называю «Шаг к самому себе». Она основана на автобиографическом методе исследования личности.
Многим моим клиентам эта техника позволила сделать первый шаг на пути самопонимания и открытия в себе новых возможностей.
Итак, дайте ответы на нижеследующие вопросы. Объём ответа должен составлять 5-6 предложений.
Не торопитесь, вполне естественно, если вы будете делать это упражнение с перерывами в течение 3-4 дней.
Самопознание и саморазвитие не любят торопливости и поверхностного отношения к себе.
1. Что вам нравится в себе больше всего?
2. С какими проблемами и трудностямивы чаще всего сталкиваетесь в жизни? Есть ли определенная повторяемость в их появлении?
3. Что бы вы хотели изменить в себе? Что вам не нравится?
4. Что вы любите больше всего делать? Ваше любимое занятие или занятия?
5. Как вы относитесь к своему имени? Нравится оно вам или нет? Почему?
6. Если бы возникла необходимость взять псевдоним, то какой бы вы выбрали? Почему именно его? С чем это связано?
7. Что вы не любите делать? К какому занятию (занятиям) у вас не лежитдуша?
8. Кем вы хотели стать в детстве? Почему?
9. Если бы ваша жизнь в ближайшее 3 года изменилась в лучшую строну, то какие это были бы изменения?
10. Что уже сейчас вы можете сделать, чтобы в вашей жизни произошли такие позитивные изменения?
11. Сняться ли вам сны? Какие чувства и эмоции они вызывают?
12. Каково ваше предназначение? Можете ли его описать в 3-4 предложениях?
13. Если вы не можете описать свое предназначение, то, что вам мешает это сделать?
14. Какие внутренние переживания, чувства и эмоциивам доставляют беспокойство в последнее время?
15. О чем вы мечтаете и фантазируете? Какие ваши желания и потребности стремятся выразить себя с их помощью?
16. Какие возможные причины лежат в основе тех проблем и затруднений, с которыми вы сталкиваетесь в жизни?
17. Какие внутренние переживания, чувства и эмоции вам доставляют удовольствие?
18. Есть ли в вашей жизни люди, с которыми вы предпочли бы не общаться? Почему?
19. Что можно сделать такого, чтобы этих людей стало меньше? Почему вы до сих пор этого не сделали? Чему можно научиться у этих людей?
20. Если у вас есть хобби, то, что оно дает вам? Что может ваше хобби рассказать вам о вас самих?
21. У вас нет хобби? Почему? Что в вас и в вашей жизни мешает иметь хобби?
22. Есть ли в вашей жизни люди, с которыми вам легко, просто и приятно общаться? Чему можно научиться у этих людей?
23. Что можно сделать уже сейчас для того, чтобы таких людей стало больше?
24. Что было в вашем прошлом такого, что позитивно повлияло и/или продолжает влиять на ваше настоящее и будущее? Как усилить это влияние?
25. Что уже сейчас у вас есть такого, что позволяет лучше понимать самого себя?
26. Чему вы можете научиться у самого себя?
27. Что уже сейчас вы можете сделать для того, чтобы улучшить свою жизнь?
У некоторых людей при выполнении данного упражнения может возникнуть тревога или страх. Отложите выполнение упражнения и выпишите на отдельный листок ваши чувства и переживания.
Постарайтесь понять, что их вызвало и заставило их появиться.
Как правило, этого бывает достаточно, чтобы негативные переживания оказались под контролем. После этого продолжите выполнять упражнение.
Если вам сложно разобраться со своими мыслями и чувствами, то в дополнение к данной методике используйте технику, представленную в статье:
Психологическая саморегуляция или «Помоги мне, фрирайтинг!
Если вы будете откровенны перед собой, если вы будете объективны, то после получения ответов на вопросы методики «Шаг к самому себе» вы станете немного другим (-ой).
Дело в том, что ответы на данные вопросы создадут в вашем сознании более-менее целостный образ вас и вашей жизни, что непременно хоть на чуть-чуть, но поднимет уровень самопонимания, и вы сможете по-новому взглянуть на свою жизнь.
Если повторять это упражнение один или два раза в месяц, то вскоре вы заметите, что возросло не только ваше самопонимание, но качество вашей жизни стало изменяться в лучшую сторону.
Ведь процесс самопознания – это, прежде всего, откровенность с самим собой. И хоть она порою очень тяжела, но очень необходима для открытия в себе новых источников жизни и обновления.
На этом все. Буду рад вашим комментариям и отзывам об этой статье и о представленном в ней упражнении!
Искренне Ваш, Денис Крюков
Получить консультацию
